Vida ativa

Autor: Natális Lélis - Acadêmica de Educação Física pela UFMG

Enormes mudanças ocorreram no estilo de vida das pessoas nos últimos tempos – modernização das áreas de trabalho, correria do dia a dia, avanço da tecnologia, etc. - gerando um aumento na prevalência de sedentarismo na população mundial. Segundo o American College of Sport Medicine (ACSM), um indivíduo é caracterizado como sedentário quando de 4 a 7 dias semanais realiza menos de 30 minutos de atividade física.

O sedentarismo tem sido considerado um problema de saúde pública. De acordo com o mapa do sedentarismo mundial, no Brasil, de 40 a 50% dos homens e mais de 51% das mulheres são sedentários.

Como consequência da inatividade física podemos cogitar o surgimento de doenças crônicas degenerativas como o diabetes tipo 2, a dislipidemia e a hipertensão arterial, bem como a condição de obesidade.

O sedentarismo é combatido com a realização regular de atividade física, que, por sua vez, também tem sido recomendada direta e indiretamente como uma boa forma de prevenção e reabilitação de doenças cardiovasculares e outras doenças e agravos não transmissíveis.

Como benefícios da realização de exercícios físicos regulares podemos apresentar:

ü Aumento da irrigação e da capacidade de bombeamento do coração

ü Redução da pressão arterial em pessoas com hipertenção leve a moderada

ü  Diminuição dos níveis de colesterol total, de LDL (“colesterol ruim”) e de triglicerídeos no sangue

ü Aumento dos níveis de HDL (“colesterol bom”) no sangue

ü Efetiva redução e controle do estresse e diminuição da ansiedade

ü Fator importante na redução da gordura corporal e aumento da massa muscular, que pode ser fundamental na redução da concentração da glicose no sangue e auxiliar num melhor controle da glicemia.

ü Melhora da autoimagem e autoconfiança

ü Ótimo meio de socialização

Exercício físico e função do fígado

A gordura que ingerimos pela dieta é distribuída de diferentes maneiras no corpo humano. Boa parte dessa gordura é absorvida no intestino e conduzida no sangue pelo quilomícron, que por sua vez, contém em seu interior triglicérides e ésteres de colesterol.

O destino dessas partículas compreende os tecidos periféricos e o fígado. As moléculas que chegam ao fígado são metabolizadas e parte delas é reenviada para o sangue na forma de VLDL, LDL e HDL.

A prática regular de exercícios físicos associa-se a melhora do perfil lipídico: diminuição de triglicérides, VLDL e LDL e aumento do HDL. Ao ser capaz de provocar alterações em níveis moleculares no fígado, como a inibição da expressão de genes, o aumento de atividade enzimática e a diminuição de determinadas proteínas, o exercícios físico, em última análise, atua na diminuição da produção e distribuição de colesterol pelo fígado.   

Procure acompanhamento profissional

Antes de realizar qualquer atividade física, procure um médico para avaliar sua condição de saúde.

E para realizar o exercício físico procure um profissional de Educação Física, pois somente ele possui o conhecimento específico sobre exercício físico e manipulação de cargas de treinamento. 

Referências

LIRA, F. S. et al. Exercise intensity modulation of hepatic lipid metabolism. Journal of Nutrition and Metabolism. 2012

WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do esporte e do exercício. São Paulo: Manole, 2001.